こんにちは。 まだまだ暑い日が続き、寝苦しい夜もあると思いますが、
皆さんはしっかりと睡眠はとれていますか？
ただの、「睡眠」と侮ってはいけません。
いつもより「疲れやすい」「落ち込みやすい」
「わけもなくイライラする」など感じている方は、
もしかしたら睡眠が足りていないかもしれません。
睡眠時間は7～8時間が良いとされています。
睡眠時間が足りていないと、ストレスに弱くなってしまい
バランスを崩してしまいます。
ストレスに対して強くなるには日中、適度な運動をして体を動かし体力を消耗することで、
夜になってスムーズに睡眠に移行することでストレスに強くなるのです。
室温も大事となります。
就寝時は25℃～27℃にして、
タイマーは切らずに寒く感じたら毛布などで対応しましょう。
就寝前は、テレビや携帯電話なども控えると良いでしょう。
就寝直前までいじっているとブルーライトの刺激で覚醒してしまいます。
その他にもアルコールは緊張をほぐすので良いと思われがちですが、
夜中に目を覚ましてしまい、質の悪い睡眠をしてしまいますので控えましょう。
あと、喫煙するのも睡眠にとって妨げになりますので注意しましょう。
朝起きたら、まずお日様をいっぱい浴びましょう。（これも大事です。）
今日も1日、頑張って行きましょう。
