ゴールデンウィークも終わり、いよいよ暑さがでてきましたね。
そんな今の時期に注意したいのは五月病です。
今日は五月病について、原因や五月病を防ぐポイントを見ていきましょう。
——————–
1.五月病の原因
五月病の原因は、春の気候や生活リズムの変化です。
気温の変動で体調が崩れやすく、生活リズムが乱れると睡眠不足に陥ってしまいます。
このような状況が続くと、体も心も疲れやすくなり、五月病を引き起こす原因となります。
特に新入社員など、4月から環境が大きく変化によるストレスや疲れも影響しています。
5月の連休で、長期間の緊張から解放されると、
2.五月病の主な症状
○心理的な症状
集中力が出ない
気分のムラがある、落ち込む
不安やストレスを感じる など
○身体的な症状
食欲の減退、過食 頭痛 など
○行動的な症状
過度な休養と引きこもり
対人関係の回避
お酒やタバコの量が増える
睡眠不足、寝つきが悪い
朝起きるのがつらくなる
遅刻や欠勤が多くなる
など 五月病と言っても現れる症状は人それぞれです。
3.五月病を防ぐためのポイント
○セルフチェックを行う
自分が頑張りすぎていないか、疲れがたまっていないかをこまめに確認しましょう。
○適度な運動
ウォーキングやストレッチなど、日常的に体を動かすことで気分転換・リフレッシュを図りましょう。
○ストレス発散方法を見つける
趣味でリラックスする時間を作ったり、お風呂でゆっくりしたりして、日々のストレスを発散しましょう。
○自分への期待を調整する
新しい環境に慣れるには時間がかかります。
無理せず、少しずつ慣れていくことを受け入れて、自分へ期待しすぎないようにしてみましょう。
○周囲のサポートを受ける
調子が悪いと感じたら、家族や友人に話して気持ちを軽くしましょう。
如何でしたでしょうか。
健康のためには適度な運動、睡眠の生活リズムはもちろん、
周囲に助けを求めるという自己発信も大切です。
上記の防ぐポイントを意識して、五月病を防ぎましょう！
