本日は、お家でできるストレッチをご紹介します。
～朝起きた時～
①仰向けに寝る体勢で腕を頭の下に組む
②足を少し開き、親指のつま先同士をくっつける(八の字をつくる)
③2の状態のままゆっくり２回ほど深呼吸
④八の字のまま、息を吐きながら、かかとを床から３０センチ程度上にあげる
⑤息を吐ききったところで脚をストンと下ろす
⑥２回ほどこの行程をおこなった後、ゆっくり起き上がる
～日中～
①両足を肩幅程度に開いて立つ
②つま先をまっすぐ揃え、両手を腰に当てながら腰をゆっくりまわす
③この動作を右左３０回ずつ行う
～夜寝る前～
①仰向けに寝る体勢で腕をからだの横におく
②両膝を立てる
③ゆっくり深呼吸しながら、両膝が離れないよう、
どちらかに膝を倒して１０秒キープ
④これを左右１０回ずつ行う
みなさんもぜひ試してみてください。
