こんにちは☆
4月も終わりに近づき、早くもゴールデンウィークですね！
皆さんはゴールデンウィーク中に楽しみにしている予定はありますか？
筆者は……ゴールデンウィークが明けたら楽しみが待っております（笑）
さて、連休中はつい夜更かしをしてしまったり、
普段よりも間食が多くなってしまったりと
生活リズムが乱れてしまいがち。
生活リズムをもとに戻すのにも、数週間～1か月と時間もかかります。
連休明けは体調がイマイチ…なんてことにならないよう、
日頃から5つの事を意識していきましょう。
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①食事の栄養バランスを整える
生活リズムを整えるには栄養バランスを整えることが大切です。
1日3食、炭水化物・ミネラル・タンパク質・ビタミン・脂質を
バランスよく含めた食事を心がけましょう。
朝食が食べられない…という方にお勧めなのが豆乳です！
良質なたんぱく質を手軽に摂取でき、日中の活動のサポートとなります。
②運動習慣を身に付ける
運動と言っても、激しい運動ではなく「うっすら汗をかく程度の運動」に留め、
毎日継続することを重視しましょう。
ウォーキングやストレッチがおススメです。
③睡眠のリズムを付ける
毎日同じ時間に布団に入り、眠ることで徐々に「睡眠のリズム」を作ることができます。
睡眠不足の時は、寝る時間を1時間程度早めましょう。（起床時間は普段通りです☆）
④起床後に日光を浴びる
起床後、30分以内に日光を浴びることで不規則な睡眠時間や
乱れた生活リズムを整える事ができます。
起床したらできるだけ窓際に行き、日光を浴びるようにしましょう。
⑤就寝前にスマートフォンを触らない
スマートフォンから発せられるブルーライトは強い光であるため
脳が「今は昼間だ」と勘違いしてしまいます。
その結果、眠りが浅くなり、睡眠の質が低下します。
良い睡眠をとる為にも、寝る前にはスマートフォンを触らないようにしましょう。
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実際にスタッフが企業説明会や面接に同行すると、
スキルよりも通勤できる体力を求められている企業様が多いです。
ユメキットでは働くための体力を付けるためストレッチやウォーキング、
栄養講座等のプログラムを取り入れ、通所しているみなさんの生活リズムを整えるサポートを行っています。
見学・体験は随時受付中ですので、
気になる方はお気軽にお問合せ下さい♪
