本日は心地よい睡眠についてのお話をします。
入眠後、最初に現れるノンレム睡眠をしっかり眠ることが、質の良い睡眠に導くための重要な鍵となります。
入浴…入浴は就寝前の1時間半前を目安にしましょう。眠る頃に深部体温が下がり、スムーズに入眠できます。40度の湯船に15分浸かりましょう。90分前に入浴できない場合は、就寝30分～1時間前にシャワー＋15分ほど足湯をするよと良いと言われています。
就寝…布団に入ったらなるべく余計なことを考えないようにしましょう。布団の中でスマホを触らないようにしましょう。脳が興奮して寝つきが悪くなります。
起床…カーテンを開けて太陽の光を浴びながら背伸びをしましょう。さっとシャワーを浴びることで目が覚めてシャキッとします。
その他…夕方からはコーヒー等カフェインの取り過ぎに注意しましょう。寝る直前にご飯を食べると寝つきが悪くなりますので気をつけましょう。
しっかり睡眠をとることで免疫力をアップさせましょう。
