みなさん、夜ぐっすり眠れていますか? - 就労移行支援事業所ユメキット

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みなさん、夜ぐっすり眠れていますか?

朝晩、涼しくなってきましたが、みなさん夜はぐっすり眠れていますか?

9月3日は「ぐっ(9)すり(3)」の語呂合わせから、
「睡眠の日」と呼ばれていますが、みなさんご存じでしたか?

現在、日本では国民の4人に1人以上が睡眠障害を抱えており、
自覚していない人も含めると、更に多くの人が睡眠に関わる健康に
問題があるといわれているそうです。
みなさんは、夜ぐっすり眠れているでしょうか?

快眠へのコツ1 眠る2時間前には食事をすませる

胃に食べ物が入っていると、内臓は食べ物を消化するまで働き続け、
カラダは活動モードになり、そのまま寝ても、深い睡眠につながらず、
睡眠の質が悪くなるそうです。
           

快眠へのコツ2 電気やテレビは消して、暗い環境で眠る

カーテンを開けて寝ると目覚めが良いように、光はカラダを起こす作用があり、
目を閉じていても、瞼越しに脳は光を認識するので、眠るときは暗い環境で
寝ましょう。布団の中でスマホを触るのはNGです。

快眠へのコツ3  朝の散歩や通勤・通学時に1駅歩くなどして、
朝日をしっかり浴びる

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、夜に眠気が来やすくなります。
カラダに朝ということをしっかり認識させて、活動モードにしましょう。